W studiu ruchu

Ćwiczenia na macie — siła, równowaga i mobilność

Woda odciąża — i to jest jej ogromna zaleta. Ale kości i zmysł równowagi wzmacniają się wtedy, gdy ciało pracuje pod własnym ciężarem. Dlatego mata nie jest alternatywą dla basenu, tylko jego drugą połową.

Czym są zajęcia „Ćwiczenia na macie”?

Ćwiczenia na macie to zajęcia ruchowe na podłodze i w pozycjach stojących, prowadzone z ciężarem własnego ciała oraz lekkim sprzętem: taśmami, piłkami i małymi hantlami. Pracujesz nad siłą, równowagą, stabilizacją tułowia i zakresem ruchu. W Niebieskiej Strefie zajęcia trwają 50 minut, a grupa liczy maksymalnie 10 osób.

Najważniejsze informacje

Czas trwania: 50 minut
Wielkość grupy: maksymalnie 10 osób
Podłoże: mata — pozycje leżące, siedzące i stojące
Sprzęt: taśmy, piłki, lekkie hantle — na miejscu
Intensywność: łagodna do średniej
Doświadczenie: niepotrzebne
Maksymalna liczba osób: 10

Dla kogo są te zajęcia

Chodzisz już na aqua aerobic i chcesz dołożyć drugi rodzaj ruchu w tygodniu
Zależy Ci na sile i równowadze — żeby pewniej chodzić, schylać się i wstawać
Szukasz zajęć w małej grupie, gdzie prowadząca widzi, jak ćwiczysz
Wolisz spokojne tempo od głośnego fitnessu

Jak wyglądają zajęcia, krok po kroku

Rozgrzewka i krótka praca z oddechem
Część siłowa: własny ciężar, taśmy, lekkie hantle
Blok równowagi i stabilizacji — zwykle w pozycjach stojących
Rozciąganie i wyciszenie

Co zabrać

Wygodny strój do ćwiczeń i skarpetki antypoślizgowe lub bose stopy
Butelka wody
Maty i sprzęt są na miejscu

Zarezerwuj miejsce przed otwarciem

Klub otwieramy 30 października. Do tego czasu trwa przedsprzedaż — płacisz z góry i przez trzy opłacone miesiące płacisz mniej. Zapisy do 30 października 2026.

Zobacz przedpłatę

Najczęstsze pytania

Czym ćwiczenia na macie różnią się od aqua aerobicu?

W wodzie ciało jest odciążone, a opór daje woda. Na macie pracujesz z własnym ciężarem na stabilnym podłożu, co inaczej angażuje mięśnie posturalne i zmysł równowagi. Wiele osób chodzi na oba rodzaje zajęć w tym samym tygodniu — to się uzupełnia.

Czy muszę umieć schodzić i wstawać z podłogi?

Nie w każdej pozycji. Część ćwiczeń wykonujemy na stojąco lub na krześle, a prowadząca podaje wersję alternatywną dla każdego ćwiczenia z podłogi. Jeśli schodzenie na matę jest dla Ciebie trudne, powiedz o tym przed zajęciami.

Ile osób jest w grupie?

Maksymalnie 10. Studio ruchu ma dziesięć miejsc i nie dokładamy jedenastego — to ta sama zasada, według której prowadzimy grupy w wodzie.

Czy potrzebuję własnej maty?

Nie. Maty, taśmy, piłki i hantle czekają na miejscu. Wystarczy wygodny strój.

Wszystkie zajęcia